Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
a żeby było śmieszniej to ten ruch w górę na dużym obciążeniu wcale nie trwa sekundę, tylko 2, więc to tempo też już jest inne ćwiczenia. Z 1010 na 2010, także to też już inaczej działa na mięśnie i w sumie nawet nie trzeba poprawiać martwymi, chyba, że kosmetycznie z dopięciem łopatką
nie dosc ze wyglada zayebiscie to jeszcze ma pojecie. konkretne cwiczenia(siady wykroki) rozciagnie widac ze wie po co przychodzi na silce. a na basenie jak rekin%-) ja 1 dlugosc przeplynalem to ona 3. do znajomego na crosfity chodzila to nie jeden koles przy niej wymiekal ma zaciecie i pasje nie to co 90% pustych dup co obchodza je tylko [...]
[...] itp, później układanie planu i trener mnie pytał jakie ćwiczenie bym mu dała na barki i triceps to powiedziałam i wpisał mu je, później pochodziłam z nimi i pokazywał ćwiczenia i ja też pokazywałam i ogólnie byłam zadowolona. A dzisiaj po pierwsze była ta małpa wredna, po drugie stałam na recepcji i ciągle czegoś ode mnie chcieli, musiałam [...]
Dla mnie praktyka to pestka. Umiem wytłumaczyć konkretne ćwiczenia i co gdzie pracuje. Nie boję się mówić więc to dla mnie było proste. Pod tym kątem teoria trudniejsza ale złapałam się raczej na pytaniach z wiedzy ogólnej albo takich których w materiałach nie było. Bo pytania od sasa do lasa. O BCAA, regenerację pptreningu, trening funkcjonalny, [...]
Eh Ci mężowie. Szkoda, ze oni nie mogą na próbę poczuć, jak to jest być w ciąży. Może by się zlitowali z tym nabijaniem się z nas. Ostatnio próbowałam wznosow bioder z ustawieniem stop na piętach i zamykaniem kolan w momencie uniesienia bioder do góry. I nie wiem dlaczego, jakoś lepiej czułam posladki. Znasz taką wersję cwiczenia? Polecasz czy [...]
Z planowanego treningu nic nie wyszło. Już nawet nie pamiętam dlaczego ale coś było :P Zrobiłam jogę, bo mnie plecy bolały. Dzisiaj czekam na telefon do fizjo, bo chcę się na jakiś masaż umówić bo mnie te plecy czasem bolą i czuję napięcie w okolicy miednicy. Dzisiaj zrobiłam mały rozruch. Pierwszy trening w nowym mieszkaniu :P Trening lekki bo [...]
[...] gotowe a to tylko 3 tygodnie różnicy!! @-| Ja prawie nic nie mam ale po tym wpisie chyba atakuję allegro! Też staram się rozluźniać już bardziej, a robisz jakieś konkretne ćwiczenia jeśli chodzi o rozluźnienia MDM ? czy tam o świadomość tych mięśni żeby potrafić je rozluźnić, podziel się czymś :) ja coś tam z netu robię ale nie do końca jestem [...]
Akurat 5 ćwiczeń na klatkę można i daje dobre rezultaty;). O ile plan dobry. Splita czy FBW zrób ale z głową:). Rozgranicz ćwiczenia ciężkie od lżejszych.
[...] Zaczęłam robić trening dla początkujących z ciężarami, byłam na siłowni jedynie dwa razy do tej pory, ale po czuję się źle. Nie jestem pewna, czy to normalny ból po takich ćwiczeniach czy jednak coś robię źle, albo przeszkodą jest mój zrotowany kręgosłup?(wydaje mi się, że może to być wina przysiadów, robiłam je ze sztangą bez żadnego [...]
No wiec mineły juz ponad trzy miechy na tym treningu , ostatnio jakbym stanol w miejscu a nawet troche gorzej : ) , Niewiem czy mam teraz zmieniec cwiczenia ( jak zmienic to na jakie ) czy wejść na trenig masowy na pewien czas ( jesli tak to na jak długo mniej wiecej) Prosze o rady , w szczegolnosc the red devila
split 4dni on i 1off grupa raz na 5 dni,ćwiczenia przez większą część roku te same(bo i nie mam za wielkiego wyboru)staram się tylko cały czas dorzucać dodatkowe kg na sztangę i jakoś idzie do przodu
Dziękuje bardzo Panowie. Przez ten okres do końca czerwca stawiam na ćwiczenia kalisteniczne a od lipca, no może od końca czerwca będę ćwiczył 5-3-1 według schematu jaki napisał mi Ajazy };-)
[...] bezpieczeństwa. Maszyna nawet nie drgnie podczas wykonywania treningu. System płynnej regulacji wysokości drążków. Dzięki niemu ustawisz idealną pozycję wyjściową do ćwiczenia. Ruchome mocowane na łożyskach drążki. Dzięki temu drążek nie będzie ograniczał pola po którym się poruszasz. Pełny zakres ruchu. Dzięki temu Twój trening będzie [...]
[...] mega niespodzianka, miałem wrażenie, że 65kg poszło ciężej niż tydzień temu, a 75 poszło 4 razy. Siła cały czas idzie do przodu :D Z ciekawości chciałem spróbować tego ćwiczenia, podobno bardzo dobre, jak będę zmieniał rozpiskę, to uwzględnię to ćwiczenie. Troszkę za wąski chwyt, bo nie na tej sztandze co zwykle. [...]
[...] zyebane, więc się nie przejmuj. Za tydzień spróbuj to zrobić na stojąco i nie prowadzić ręki na zewnątrz, tylko w jednej linii, jak unoszenie przodem. Odnośnie ostatniego ćwiczenia- musisz uczyć się autoregulacji, to jest wyczuwania ciężaru/powtórzeń. Każda seria nie musi być idealnie na takim zakresie jak Ci powiedziałem, jak np wziąłeś za [...]
[...] tej wersji właśnie masz umiejętnie bujać i spinać triceps na samym końcu ruchu; sam zauważyłeś, ze na większym ciężarze Ci to wychodzi. Tutaj masz rację z tą ewolucją };-) Doms-y na nogach powoli schodzą, na klatce już się pojawiają. Darek jak możesz podeślij mi na jakieś ćwiczenia/zestaw rozciągający, w wolnych chwilach będę się rozciągał :-)
[...] przysiad z tułowiem tak blisko pionu? Uszami? Nie neguję Tego, że potrafisz dobrze doradzić, bo sam z tego korzystam, ale to nie jest tak, że całe sfd ma wykonywać takie ćwiczenia jak Ty w danym momencie. Po prostu nie wiem jak inaczej mam odpowiedzieć na pytanie co jest złego w normalnych siadach traktowanych jako aktywacja/ atak na cun. Za [...]
[...] tak jak przy rozpiętkach (nie dosłownie tak samo, ale wiesz chyba ocb) dodatkowo: po każdym treningu rozciągasz klatki rozciągasz obręcz barkową i piersiowe; wiesz jakie ćwiczenia masz wykonywać? Rozpiętki 9 kg- jak dasz radę 20 powtórzeń to spoko, jak nie to 4 x 15. ---------------- Grzbiet Hmm... W hp widzę postanowiłeś sobie ZNOWU utrudnić [...]
[...] uginanie sztangą 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max 30 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Zottman Curl hantla 9 kg x max, 5 serii Na bicepsy mam zrobić tylko te 2 ćwiczenia ? 1. Przysiad Przedni- nie chcesz zakładać pasa? 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg x 6-8 2. A Mcnpn -- PAS !! Chciałbym [...]
Dziwki, wóda i rvchanie, Cv ma najchudsze nogi w spamie%))
